みなさん、毎日すっきり眠れていますか？
健康な生活は、良質な睡眠からですよ！
夜しっかり寝れていないと、次の日に疲れが残ったり、なんだかさえない一日の始まりになってしまいます。
朝スッキリ起きるために、その日の疲れはその日のうちに取ってしまいましょう！
目次
✔もくじ
疲れが足りないと感じたら、お風呂前にHIITトレーニングをやろう！
なんだかスッキリしない、今日は汗をかかなかったぞ！という日は、お風呂に入る前に汗を流してリフレッシュしてしまいましょう！
自宅でできるドタバタしないものを選んでいますので、自分でできそうなものをぜひトライしてみてください！
腹筋だけでも汗かきますよー！
お風呂に入る前なので汗だくになっても問題なしです！
やるかやらないかはあなた次第！だけど、やったらすっきり寝れますよ！
ここで紹介しているトレーニングは寝る3時間くらい前までに終わらせるのが理想です！
このトレーニングをしてお風呂入ったら30分以内に寝るよ！という方は、この後紹介するストレッチとトレーニングを兼ねたものを
してくださいね。
出ないと体が目覚めすぎて、逆に寝れなくなるかも？！
お風呂上りと寝る前はストレッチでその日の疲れはその日に取る！
先ほどの激しめのトレーニングの後は、疲労回復と自律神経を落ち着かせるためにストレッチをしてくださいねー！
あれもこれも時間がないわ！という方は、ストレッチだけでも大丈夫ですー！
一日の疲れをごっそり取り除いて、次の日の朝目覚めが良くなるようにしましょう！
どうせやるなら、ちょっとでも痩せたい！そんな時短しながらも効率よくダイエットしたい方に向けて、
チョイスしてるので、そちらもどうぞ～！
『みおの女子トレ部』さんと、『Yuki Nakagawa』さんの動画多めですが、みやすくてわかりやすいので、
とっても愛用しています！
皆さんにもぜひ見てもらいたいので、私のお気に入りをバンバン紹介しちゃいます！！
自分が一番よく眠れる方法を見つける
体力的な余裕もなければ、ゆっくりできる時間もない！という方は、
そんな中でもせめてものできることを探してみてください。
寝る前の5分の携帯チェックをやめて、目を閉じるだけでも癒し効果は絶大ですよ！
自分にとってどうやって寝ることが次の日スッキリ起きれて、元気になれるかを
色々試して見つけてみましょう！
・アロマオイルを使う
・4-7-8呼吸法を取り入れる
・マットレスと枕を変える
癒しのBGMをかける
YouTubeで”睡眠 BGM"や、"すぐに眠れるBGM”、”リラックスできる 音楽”などで検索すると色々出てくるので、
お気に入りを見つけておくとよいでしょう。
私は個人的には自然の中の音や、水の流れが落ち着くのでそういった音楽を聴いたりしています。
アロマオイルを使う
アロマオイルも自律神経を調整する効果があります。
枕に1，2滴落とすまたは、デフューザーがある方はアロマを焚いてもよいですね。
自分の好きなにおいをいくつか見つけておくと、その日の気分に合わせられるのでグッド！
ちなみに私は柑橘系とひのきのにおいが好きです。
ディフューザーも場所を取らない縦長式が好きです♡
4-7-8呼吸法を取り入れる
元総理である安倍晋三氏も実践していたというこの呼吸法。
やり方は簡単。
たったこれだけです！
何がどういいのかは、こちらに書いてありますので、読んでみてください！
別サイトへ飛びます。
要はこの呼吸は腹式呼吸となり、自律神経を落ち着かせて、緊張をほどいてくれる効果があります。
この呼吸法に変えることで、リラックス効果が高まり、ぐっすりと眠れるようになるとのことです。
他にもこちらの動画に沿ってやってみるのも効果的です！
4-7-8のペースよりちょっとゆっくりな時もありますが、自分で4-7-8、4-7-8と意識しながらやると
呼吸が整ってきます。
全部聞くまでに寝落ちしてしまうので、全部聞いたことはないのですが、
それほど効果があるということにしておきます(笑）
マットレスと枕を変える
これは効果絶大です！
マットレスの方さや枕の高さが自分に合っていないとぐっすり眠れません。
もしこだわりなく長年使っているものがあれば、これを機会にオーダーメイドのマットレスや枕に買い替えてみてもよいですね！
枕の中身も自分で好きなようにカスタマイズできるので、実際に店舗に行って体感してみることをおススメします！
ちなみに私は剛炭パイプと綿で高めの組み合わせが好きです♡
忙しくて店舗に足を運ぶ暇がない方は、合わなければ返金ができる制度を利用してみるのもよいですよ！
90日試して合わなければ返品できるマットレス”エイプマンパッド”
さらには、自分ではなかなか買えないけど、プレゼントとしてあげるのもおススメです！
さらに私はKASHWARE（カシウェア）というブランドのブランケットの触り心地が大好きで、これを触っているととっても落ち着きます！
ブランケットは少しお値段高めなので、ベビー用ブランケットやベビーグッズでも同じ触り心地を体感できます！
出産祝いにもかなり多用しているのですが、いつも喜ばれます！贈り物にもぴったりです！
４，まとめ
いかがでしたか？
暖かい陽気な日が多い日もあれば肌寒く感じる日もある春の気候は、気分が上がったり下がったりしやすいので、
睡眠の質を上げて、毎朝スッキリ起きれるような習慣作りをしてみましょう！
新しい習慣を作るにはもってこいの季節でもありますよ！